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2019-11-12  admin

  天悦娱乐招商QQ:8050518运动健身后吃什么_专业资料。[摘要 营养物质对运动和健身计划起到了主要作用。不管你是在健身房、竞技场、还是在 摘要] 摘要 家里或是在办公室, 你所吃的食品决定着你的表现。 搭配合理的食品能获得更好的锻炼效果。 下面是一些饮食和

  [摘要 营养物质对运动和健身计划起到了主要作用。不管你是在健身房、竞技场、还是在 摘要] 摘要 家里或是在办公室, 你所吃的食品决定着你的表现。 搭配合理的食品能获得更好的锻炼效果。 下面是一些饮食和锻炼的搭配小窍门。 营养物质对运动和健身计划起到了主要作用。不管你是在健身房、竞技场、还是在家里 或是在办公室,你所吃的食品决定着你的表现。搭配合理的食品能获得更好的锻炼效果。下 面是一些饮食和锻炼的搭配小窍门。 运动健身后吃什么 运动健身后吃什么关键的碳水化合物。 吃什么 碳水化合物是人体为体力活动准备的优先的燃料来源, 也是运动员的训练计划中必不可 少的组成部分。面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料,可以 在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备。如果你摄入的碳水化合物不够多,就会更容易疲劳。具 体需要多少量的碳水化合物, 这取决于个体的训练和个人要求。 对训练量很大的运动员而言, 每天需要的碳水化合物是每公斤体重 6 克到 10 克。 譬如说, 如果体重为 60 公斤的运动员每 天训练 2 到 4 小时,那么他每天大约需要 360 克到 600 克的碳水化合物。 运动健身后吃什么 高效补水饮料。 要获得良好的锻炼效果,饮料必不可少。在高强度活动期间,体内流质减少会增加中暑 性痉挛、中暑衰竭或者中暑的可能性。锻炼之前、期间及之后要喝饮料,并把这作为锻炼计 划的一部分。要养成多喝饮料的习惯,哪怕在不锻炼的日子也是这样。水、运动型饮料、水 果、蔬菜汁或者矿泉水都是不错的选择。建议在锻炼、训练及比赛期间饮用冷水或者运动型 饮料。酒精和咖啡因会导致人体脱水,因而算不上是补充水分的饮料。锻炼前 2 小时喝 400 毫升到 600 毫升饮料,锻炼期间每隔 15 分钟到 20 分钟就喝 150 毫升到 350 毫升。 运动健身后吃什么 安排饮食时间。 如果你即将参加跑步比赛或者其他竞赛,应当在赛前两三个小时,来一顿低脂肪、高碳 水化合物的饭菜。吃些你所熟悉、又易于消化的食品。水果、酸奶、硬面包圈、或者一碗谷 类食品都是良好的选择。 如果你在运动期间胃里有食品, 血液就会从消化道改流到锻炼中的 肌肉,从而导致胃部痉挛和滞胀感。如果你在早上空腹锻炼,就要有前一天储备下来的足够 能量来维持 60 分钟到 90 分钟的锻炼。 要是你觉得一大早锻炼之前吃早餐不方便, 可以在前 一天晚上上床前,来些富含碳水化合物的点心。如果你在当天晚些时候锻炼,而且离上一餐 过了 4 小时以上, 那么应当在开始锻炼前 45 分钟到 60 分钟来些点心。 你的食品选择和偏好 可能会有不同,这取决于你锻炼的时间、从事的运动以及运动强度。你很快会知道哪些食品 组合最适合自己。 运动健身后吃什么 为耐力赛准备补充碳水化合物。 补充碳水化合物适合于参加马拉松、 铁人三项赛或者长距离自行车比赛的运动员。 如果 比赛是不间断地持续不到 90 分钟,普通的高碳水化合物饮食就够了。补充碳水化合物需要 在比赛前三四天,稍微减少训练量,并在这段期间,把碳水化合物的比例增加到全部热量的 70%到 80%。 运动健身后吃什么 补充及恢复。 锻炼之后,补充肌肉中的糖原很重要。应当在锻炼之后 30 分钟内吃些富含碳水化合物 的饮食或者点心。这时候,人体肌肉对摄入的碳水化合物最容易吸收。如果你在一天内要参 加两次或者更多次活动, 那么在大运动量锻炼后 1 小时到 4 小时内吃些富含碳水化合物的食 品显得特别重要。像硬面包圈、水果、谷类食品这些食品易于食用。要是你对非流质食品没 有胃口, 果汁和运动型饮料是锻炼后立即补充碳水化合物的理想来源。 它们还有助于你补充 水分。 运动健身后吃什么 补充流失的钠和钾。 锻炼期间流失的这两种元素可以通过食品来补充。应当吃些富含钾元素的水果和蔬菜, 譬如香蕉、橙子、甜瓜和西红柿。锻炼后往饮食中稍稍添加一些盐,即可补充因出汗而流失 的钠。 运动健身后吃什么 维生素和矿物质。 体力活动可能会加大人体对某些维生素和矿物质的需要。 不过, 如果你摄入的热量足够 多,满足得了体力活动的要求,而热量又来自营养食品,那么恐怕不需要服用任何补充剂。 营养补充剂不能为你提供额外的能量,除非你一开始就缺少某种营养成分。 运动健身后吃什么 不需要更多的蛋白质。 蛋白质是很重要,因为它有助于增强及修复人体组织和肌肉。许多运动员认为:因为肌 肉是由蛋白质组成的,所以摄入大量的蛋白质食品会有助于增强肌肉。但事实并非如此。刺 激肌肉增长的最有效途径是培训 而不是蛋白质补充剂。 培训, 运动员对蛋白质确实有比较大的需 培训 要,不过这可以通过精心规划、搭配合理的饮食来满足。增强肌肉的最佳办法就是摄入足够 的食品,以补充当天消耗的能量。对耐力运动员而言,建议每天摄入的蛋白质为每公斤体重 1.2 克到 1.4 克, 而对接受阻力训练和力量训练的运动员而言, 每天可能高达每公斤体重 1.6 克到 1.7 克。